El principal secreto para mantener la piel sana es la buena alimentación. A continuación, encontrarás las 5 claves que recomendamos seguir:

Cambia los carbohidratos

Aquellos alimentos que contengan harinas refinadas, tales como el pan blanco, pastas y galletas deben ser reemplazados por alimentos con harinas integrales y alto contenido de fibra. Poseen gran cantidad de antioxidantes y además contribuyen a desintoxicar el cuerpo. Se recomienda comer al menos 35 gramos de fibra al día.

Consume grasas buenas y evita las malas

Existen alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que son muy recomendables. Se recomiendan los siguientes alimentos ricos en grasas buenas:

• Aceite de oliva, por su aporte de ácido oleico, vitamina E (antioxidante) y otras sustancias como los fitosteroles (reducen el porcentaje de colesterol en sangre).
• Aguacate, por el ácido oleico y su contenido de vitamina E.
• Aceites de semillas (girasol, maíz, soya) y frutos secos, por su aporte de grasas poliinsaturadas. Las nueces destacan por su riqueza en ácido linolénico, un ácido graso esencial precursor de los ácidos grasos omega-3. El ácido linolénico es imprescindible para la prevención de la piel seca y escamosa.
• Pescado azul, por sus ácidos grasos omega-3.

Mantén una dieta alta en Vitamina C

La vitamina C, antioxidante por excelencia, está involucrado en la formación del colágeno. Esta proteína ayuda a mantener la piel firme y evita la formación de arrugas. Algunos alimentos ricos en vitamina C son las naranjas, mandarinas, toronjas, kiwis, fresas, pimientos rojos y el brócoli.

Suma más frutas y vegetales a tu dieta (incluye cáscaras)

Hay razones de salud para agregar más frutas y vegetales a tu dieta. La sílice que se encuentra en los alimentos vegetales puede ayudar a mantener la elasticidad de la piel y mejorar el cutis. Vale la pena mencionar que la sílice se encuentra a menudo en partes de la fruta o vegetales que suelen ser rechazados como las cáscaras. Por su contenido de sílice se recomiendan los siguientes alimentos: lechuga, espárragos, remolacha, rábano, avena, arroz, semillas de girasol, cereales, verduras de hoja y todas las frutas.

Hidratación

Se recomienda beber de 6 a 8 vasos de agua al día. De esta forma contribuimos a mantener la piel hidratada y se eliminan las toxinas.